One Bite at a Time - Project #5

Projeto nº 5 - Planeje um menu semanal.

Planejar um menu semanal (ou mensal) significa que você vai separar um tempo para ver o que vai cozinhar para almoço ou jantar na semana.

A vantagem de fazer esse planejamento é poupar tempo, energia, dinheiro e dor de cabeça na hora de preparar as refeições.

A Tsh, autora dos projetos, faz uma lista de benefícios do planejamento do menu semanal:

• Você pode fazer sua lista de compras baseada na escolha do menu;
• Você vai comprar apenas o que precisa;
• Você vai desperdiçar menos comida;
• Você vai saber com antecedência o que vai almoçar/jantar;
• Cozinhar vai se tornar mais prazeroso, porque você já vai ter em mãos tudo o que precisa;
• Você vai ter variedade no cardápio, uma vez que já vai ter tudo planejado;
• As refeições serão mais saudáveis, porque você não vai precisar comer fast-food;
• Também será mais barato, já que você sairá menos para comer, além de poder aproveitar as promoções dos mercados quando for fazer as compras.

É recomendável que o menu seja semanal, mas nada impede que ele seja quinzenal ou mensal. Ele, inclusive, pode ser quinzenal e se repetir na outra quinzena do mês. Eu só acho que fazer um planejamento superior ao mensal pode ser inviável, já que a vida está sempre mudando e muita coisa pode acontecer.

Uma sugestão é planejar o menu na agenda do google. Você pode colocar na descrição do evento na agenda a receita da refeição que deseja preparar e, se for o caso do menu quinzenal repetido para o mês, pode programar a repetição do mesmo prato em duas semanas.

Claro que nada é rígido, mas uma das principais vantagens que eu vejo no planejamento do menu é a segurança que dá no decorrer da semana, ao menos com relação à alimentação. Eu costumo tirar o domingo para fazer as minhas revisões e planejamentos semanais e aí também entra o planejamento do menu. Como a minha semana é bastante corrida, eu não preciso me preocupar com o que vou comer em cada dia porque já está tudo definido desde o domingo.

Depois que você se acostuma a fazer isso, fica até mais fácil fazer o planejamento financeiro das refeições mensais, já que você vai saber quanto está gastando por semana.

E vocês? Também fazem assim?

One Bite at a Time - Project #4

Projeto nº 4 - Estabeleça uma rotina noturna


Da mesma forma que a rotina matinal nos ajuda a ter um dia organizado e mais produtivo, a rotina noturna nos prepara para o dia seguinte e evita aquele caos que geralmente ocorre todos os dias de perder a hora e/ou mil coisas a fazer correndo para não chegar atrasado ao trabalho, por exemplo.

É justamente para isso que serve a rotina noturna: nos ajudar para o dia seguinte.

Para isso, basta fazer uma lista de pelo menos 5 coisas a fazer antes de dormir e que irão deixar a manhã mais tranquila. Desta forma, no dia seguinte você se sentirá grato por ter feito essas 5 coisas anteriormente.

Um exemplo de lista:

• Tomar um banho
• Limpar a pia da cozinha
• Praticar yoga por alguns minutos ou fazer outros alongamentos
• Ler um livro
• Preparar o lanche do dia seguinte
• Separar as roupas que pretende usar no dia seguinte
• Revisar a agenda
• Preparar a lista de coisas a fazer no dia seguinte
• Fazer uma limpeza rápida de 15min em algum cômodo da casa

Uma sugestão é começar pelas atividades que exigem maior esforço e ir passando para as que exigem menos ou que até mesmo são relaxantes.

Depois de fazer sua lista, você deve segui-la religiosamente, cumprindo as tarefas todas as noites, até que se torne uma rotina.

Com o tempo, você vai perceber que nem vai mais precisar olhar para a lista para saber o que tem que fazer. Você já vai estar no piloto automático e não será mais preciso fazer esforço para cumpri-la.

A falibilidade humana

“Tolerância é a consequência necessária da percepção de que somos pessoas falíveis: errar é humano, e estamos o tempo todo cometendo erros.” (Voltaire)

 Um dos ditados mais antigos da humanidade é o de que errar é humano. Se escutamos isso desde a nossa infância, então por que até hoje temos imensa dificuldade em aceitar os nossos erros?

A cada dia torna-se mais comum encontrar pessoas com um sentimento de fracasso tão grande em seus corações que chegam até mesmo a se tornarem inertes perante as oportunidades da vida. Esse sentimento de fracasso tem origem no emprego perdido, no projeto mal sucedido, no concurso não aprovado etc.

Nessa vida de concurseira, persistência é um dos principais requisitos. Sempre há aqueles momentos de crise, em que o que mais se quer é chutar o balde e voltar a fazer as coisas que são prazerosas. Mas, como tudo nessa vida, a vontade vem e depois passa. E quando isso ocorre, vem o peso na consciência e o remorso por ter passado uma semana sem estudar, por exemplo. E se a pessoa não passar no próximo concurso, a culpa vai ser daquela semana em que ela se revoltou com tudo e não estudou.

Eu aqui me refiro a concurso porque é o que faz parte da minha realidade, mas isso se aplica a todas as áreas da nossa vida com as devidas adaptações.

Até um tempo atrás, era muito difícil para mim aceitar que tem dias em que eu realmente não consigo estudar e que isso é normal. Por mais cansada/estressada que eu estivesse, eu me forçava a continuar estudando, ainda que o estudo não rendesse nada. Surge, então, um círculo vicioso, porque se eu me forço a estudar nessas condições, o estudo não é proveitoso; assim, ou eu não vou aprender a matéria ou então não vou conseguir ver todo o conteúdo do edital; consequentemente, não vou ter um bom desempenho na prova e continuarei "levando bomba" nos concursos.

A duras penas eu aprendi que o importante não é estudar cinco horas por dia. Aliás, até que é importante, mas não é o mais importante. Em se tratando de concursos públicos, o mais importante é a habitualidade. Precisamos estudar todos os dias, ainda que seja pouco, para manter a mente focada no objetivo constantemente. Mas mais importante: precisamos ter os nossos momentos de satisfação pessoal.

Se nós ficarmos vivendo somente em função do dever, da obrigação, realmente nos tornaremos pessoas frustradas e amarguradas. A vida perderá toda a beleza e os dias se arrastarão um após o outro, sem qualquer alegria.

Em tudo o que vamos fazer, precisamos zelar pela nossa saúde mental, pois uma mente desequilibrada não consegue fazer nada direito.

De fato, é preciso estudar muito para um concurso. Mas não adianta nos matarmos de estudar por uma semana e passar duas de cama porque ficamos doentes em razão do estresse. Sofremos nós e aqueles que estão à nossa volta e nos querem bem.

Não podemos nos esquecer da nossa humanidade e das nossas relações tão cuidadosamente construídas no decorrer do tempo. Temos família, temos amigos, temos colegas. Uma mente sã é fundamental para a manutenção desses relacionamentos. Quem aqui nunca desgastou um relacionamento (qualquer que seja ele) porque estava estressado(a) e acabou sendo um tanto mais ríspido(a)?

Como lidar com tudo isso?

Tolerância e paciência, minha gente. Tolerância para aceitar nossos erros, fracassos, reprovações etc. Paciência para saber esperar a nossa hora e saber que para tudo há o momento certo. Há o momento de estudar e há o momento de lazer. A chave é o equilíbrio.

Já percebeu como nós somos a causa do nosso próprio sofrimento? Se nos aceitamos como somos, não sofremos. Pelo contrário, aceitando-nos, somos capazes de ver em que podemos melhorar e agir nesse sentido. Com essa mudança de postura, só temos a ganhar, pois seremos capazes de corrigir o que erramos e progredir.

Daí é só uma questão de tempo. Sendo pacientes e trabalhando no que for possível, respeitando os nossos limites, em breve o que é nosso chegará. Vamos fazer a nossa parte e parar de sofrer por antecipação.